Σε αντίθεση με ότι πιστεύουν πολλοί ο ύπνος δεν είναι μια κατάσταση αδράνειας.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου δίνουμε την ευκαιρία στο σώμα να αποκαταστήσει και να επανορθώσει επηρεάζοντας όλες τις λειτουργίες από μια απλή επούλωση ως το πως εκφράζονται οι ορμόνες. Η έλλειψη ύπνου, οι διαταραχές ύπνου και η κακή ποιότητα ύπνου πλήττουν τόσο την ευεξία όσο και την υγεία σε βάθος χρόνου.
Ποια αιθέρια έλαια συμβάλλουν σε έναν ξεκούραστο ύπνο:
Λεβάντα: Το αναζωογονητικό άρωμα του αιθέριου ελαίου λεβάντας είναι φυσικά καταπραϋντικό και χαλαρωτικό για το σώμα, το μυαλό και συμβάλλει στην ευημερία.
Ylang-ylang: Με αισθησιακό και λουλουδάτο άρωμα έχει επίσης καταπραϋντικές ιδιότητες που βοηθούν στην ανακούφιση από τη συναισθηματική πίεση.
Αρωματοθεραπευτικά Μίγματα– όπως το Night Time Blend και το Calming Blend προσφέρουν την απαραίτητη χαλάρωση και ηρεμία πριν τον ύπνο μετά από μια κουραστική μέρα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα αιθέρια έλαια πριν τον ύπνο;
Μασάζ: Χρησιμοποιήστε ένα λάδι μασάζ για αρωματοθεραπεία ή προσθέστε τα αιθέρια έλαια που έχετε επιλέξει σε ένα βασικό λάδι μασάζ, κάνοντας μασάζ στο λαιμό, στους ώμους και σε οποιαδήποτε άλλη περιοχή του σώματος.
Διαχύτης: Προσθέστε 3-4 σταγόνες από το αιθέρια έλαιο της προτίμησης σας στο νερό ενός ηλεκτρικού διαχυτή και απολαύστε τις ιδιότητές του.
Pulse Points: Απολαύστε ένα χαλαρωτικό ρολό pulse point σε αιθέριο έλαιο πριν από τον ύπνο, όπως το Remedies to Roll Night Time της Neal’s Yard Remedies, με καταπραϋντικά αρώματα νέρολι, τριαντάφυλλου και ρωμαϊκού χαμομηλιού.
Μικρά βήματα ρούτινας πριν τον ύπνο
- Ξεκινήστε τη ρουτίνα σας πριν τον ύπνο με ένα ωραίο ζεστό ρόφημα. Επιλέξτε ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι Night Time Tea. Το ανακουφιστικό χαμομήλι και οι αρωματικές νότες της λεβάντας θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Απολαύστε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους με τα άλατα μπάνιου για χαλάρωση και ισορροπία Women’s Balance Bath Salts της Neal’s Yard Remedies. Μελέτες δείχνουν ότι το ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Όχι μόνο το ζεστό νερό χαλαρώνει το σώμα, αλλά η πτώση της θερμοκρασίας προκαλεί yυπνηλία.
- Πέντε μόλις λεπτά ασκήσεων διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με τον εσωτερικό εαυτό σας. Δοκιμάστε μερικές απλές τεχνικές αναπνοής για να καθαρίσετε το κεφάλι σας από τις καθημερινές έννοιες και να «προσκαλέσετε» τις θετικές σκέψεις. Πώς;
Βρείτε ένα άνετο σημείο είτε στο κρεβάτι σας είτε χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι στο πάτωμα και ξαπλώστε με την πλάτη σας ευθεία. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, επικεντρώνοντας στην αναπνοή μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν φυσικό ρυθμό αναπνοής, δίνοντας προσοχή σε κάθε αναπνοή που παίρνετε. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι οι σκέψεις σας «παρασύρονται», προσπαθήστε να επανεφέρετε το μυαλό πίσω στο μοτίβο αναπνοής σας. Μείνετε έτσι για πέντε λεπτά ή περισσότερο, ανάλογα με το πόσο χρόνο αισθάνεστε ότι έχετε ανάγκη. Μόλις είστε έτοιμοι να σταματήσετε, αφήστε τον εαυτό σας να επανέλθει, ανοίξτε τα μάτια και ετοιμαστείτε για… ύπνο!
- Τα αρωματικά κεριά και τα οργανικά αρωματοθεραπευτικά σπρέι δωματίου της Neal’s Yard Remedies είναι επίσης ο τέλειος τρόπος για να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα στο δωμάτιό σας πριν κοιμηθείτε και ενώ διαλογίζεστε.
- Διαβάστε…
Αφήστε στην άκρη τα smartphones και τους φορητούς υπολογιστές αφού κάτι τέτοιο μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τον ύπνο σας. Αυτό συμβαίνει επειδή, όσο νυχτώνει, το σώμα μας παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που η φυσική έκκριση της προκαλεί χημικά την υπνηλία, μειώνοντας τη θερμοκρασία του σώματος και καταστέλλοντας το νευρικό σύστημα. Το πρωί το σώμα μας παράγει κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη μας κάνει να νιώθουμε ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Τηλέφωνα, ταμπλέτες και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο μιμείται τις επιδράσεις της κορτιζόλης και καθυστερεί την παραγωγή μελατονίνης, κάνοντάς μας να νιώθουμε το αίσθημα της αφύπνισης.
Προτιμήστε ένα καλό βιβλίο και αφήστε το να σας αποσπάσει από οποιαδήποτε ανησυχία ή αισθήματα στρες μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους όλη τη νύχτα.
- Ψεκάστε το μαξιλάρι σας με το Goodnight Pillow Mist της Neal’s Yard Remedies . Περιέχει ένα ήρεμο μείγμα βιολογικών αιθέριων ελαίων λεβάντας, βέτιβερ και μανταρινιού για να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα. Tο 70% των ατόμων που ρωτήθηκαν είπαν ότι αυτό το σπρέι ύπνου βοηθάει σε έναν ήρεμο ύπνο. Επίσης σημαντική είναι η επιλογή του μαξιλαριού να ανταποκρίνεται στις ανάγκες του σώματός σας.
- Ο χρόνος είναι πολύτιμος, ενισχύστε λοιπόν την περιοποίηση του προσώπου σας πριν τον ύπνο με το Beauty Sleep Concentrate της Neal’s Yard Remedies. Αυτός ο ορός έχει μελετηθεί επιστημονικά, ώστε να στηρίζει τους φυσικούς μηχανισμούς ανάπλασης της επιδερμίδας κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά και να μειώνει αισθητά την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων. Περιέχει ένα ευχάριστο μίγμα από αρωματοθεραπευτικά αιθέρια έλαια γνωστά για τις χαλαρωτικές ιδιότητές τους.
